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Führen Sie, Gewicht zu verlieren

Hier stellen wir einige Informationen Nehmen Sie an einem laufenden Magazin. Um das Material regelmäßig im Laufe des Jahres aufgetaucht wird auch weiterhin auf dem Herzen laufen, dann wird es schwieriger Buddy vor und vergessen zu trainieren. Diese Zeitschriften haben einige wirklich gute Informationen über verschiedene aktuelle Techniken, um zu versuchen, Geräte Bewertungen und allgemeine Tipps und Tricks von den Experten auf, wie es mehr Spaß machen zu fahren. Ich persönlich „Runners World“ empfehlen und abonnieren.

Neben einem Magazin-Abonnement sollten Sie ein oder zwei Bücher über das Thema erwägen den Kauf. Es gibt viele Dinge zu wissen. Alles aus dem richtigen Atmung und Körperhaltung für die Gestaltung geeigneter Ausbildungsprogramme für die Behandlung von Verletzungen. Check out Amazon.com oder Ihre Buchhandlung zur Einreichung von Vorschlägen.

Ausrüstung Laufen Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe. Nehmen Sie die Zeit, um ein Paar zu finden, die Sie wirklich gut passt. Ich schlage vor, gehen zu einem Fachgeschäft, weil sie wissen, welche Art von Schuh am besten für Sie. Ein Paar Schuhe für etwa 800 bis 1000 Meilen von Laufen zu halten. Es ist nicht die Ausrüstung, die Sie auf billig machen wollen.

Andere Dinge, die es leichter laufen lassen, gehören zwei sportsagre, Shorts oder Lauftreffs (ja sogar ich trage Strumpfhosen), eine Laufjacke und Handschuhe und eine Mütze bei kühlerem Wetter laufen.

Das wahre Geheimnis der Dekade der Ausbildung hat der Herzfrequenzmonitor gewesen. Dieses Gerät kann Ihre Herzfrequenz genau messen, während der Ausführung. Ihre Herzfrequenz ist ein sehr guter Indikator für die Mühe, die Sie in. Indem Sie ein Auge darauf, Sie in der ‚Zone‘ bleiben können, die am effektivsten ist. Zum Beispiel, ich weiß, dass, wenn meine Herzfrequenz über 180 bpm steigt, fange ich an zu atmen schwerer und langsamer werde schnell oder stoppen. meine Herzfrequenz näher an 160 bpm Indem ich weiß, dass ich mehr und Kalorien zu verbrennen mehr laufen kann.

Die fortgeschrittenen Herzfrequenzmonitore können auch auf „fodpods“ oder „GPSs“ messen Sie Abstand und Geschwindigkeit angeschlossen werden. Von denen beide bieten große Motivation für Ihr Training.

Der Läufer Log ein laufendes Protokoll ist ein nützliches Werkzeug. Es ist große Motivation, weil man in den Räumen mit dem Nachweis füllen will, dass Sie die Übung tun. Ein laufendes Protokoll ist auch toll, zurück zu schauen und welche Techniken Ausbildung herauszufinden, die für Sie am besten funktioniert. Es kann nützlich sein, wenn Sie eine neue persönliche Bestleistung ausführen möchten.

Ihr Logbuch sollte folgende Angaben enthalten: Remote-Rennen, Gesamtzeit, wie Sie sich gefühlt, und das Wetter. Es kann eine gute Idee sein, die Schuhe, die Sie hatten auf beachten, so dass Sie wissen, wann es Zeit ist, sie zu ersetzen.

Die Nummer eins meiner besten Tipps Tipp motiviert zu werden ist eine lokale Rennen teilzunehmen. Finden Sie eine 5K oder 10K registrieren und Zug in Richtung der Lage zu sein, es zu vollenden, so gut Sie können. Haben Sie immer eine zweite Rennen am Horizont, wie Sie in Form zu halten brauchen. Finden Sie einen Freund und erhalten sie Sie zu verbinden, während Sie in ihm sind. Warten Sie nicht, bevor Sie Entfernungen ausführen können, bevor Sie zu einem Rennen begehen. Ich ließ meinen ersten 10K, wenn die am weitesten entferne ich, ohne zu stoppen, 2K war laufen konnte. Das Adrenalin Sie erhalten von in einem Rennen laufen, die Ihre Leistung erheblich verbessern wird.

Laufen Diät Wenn Sie regelmäßig laufen, so dass Sie essen müssen. wegen des Mangels an Nahrung Eines der größten Probleme, die Menschen haben ihre Laufleistung zu verbessern. Es gibt eine Tendenz zu denken, ‚Oh, wenn ich nur 5 Pfund leichter habe ich mehr so ​​viel laufen konnte.” Das Problem ist, dass, wenn Sie ausführen, werden Sie einige Muskelfasern brechen, und wenn Sie Ihren Körper nicht füttern mit Proteinen und Kohlenhydraten Muskel zu ergänzen, werden Sie nur Muskelmasse verlieren, was Ihre Leistung reduzieren nicht nur, aber auch verringern Ihr Stoffwechsel macht es härter Fett vorwärts zu verlieren.

Es ist nicht ein Vorwand, um Binge nach gestartet wird. Haben Sie eine gute gesunde Mahlzeit, so stellen Sie sicher, etwas Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, die Sie in Form zu halten.

Fakt ist: Sie können nur verstoffwechseln über 250 Kalorien aus Fett pro. Zeit. Also, wenn Sie verbrennen 700 Kalorien während eines stundenlangen Trainings, die meisten diese Kalorien aus entweder Muskel oder Nahrung. Daher ist die optimale Herzfrequenz für ein ziemlich niedrig bei nur 60% der maximalen Herzfrequenz Fettverbrennung.

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Alles über Laufen

Laufen ist unglaubliche Übung, es ist ein außergewöhnlicher Fettabschluss, und es ist hilfreich. Sei so, wie es ist, du musst es scharf machen.

Laufen in Moderation

Savvy Laufen bedeutet, dass man Personen ignoriert, die sagen, dass du keine Vorteile bekommst, wenn du deine Lungen nicht spuckst. In der Tat, selbst die besten Läufer mischen sich hart Vorbereitung mit einer Menge von moderaten Laufen und durch und durch die Zeit zu berücksichtigen Rekuperation.

Laufen bringt ein beträchtliches Maß an Gewicht auf Ihren Körper. Jedes Mal, wenn dein Fuß auf den Boden schlägt, trifft es mit einem Laufwerk, das drei bis viermal dein Körpergewicht entspricht. Läufer, die diese Realität übersehen und sich zuverlässig zur Erschöpfung treiben, tun als solche auf ihre eigene Gefahr.

Start mit Vorsicht – Wenn du schlaff bist, musst du langsamer anfangen, als wenn du jetzt dynamisch bist und doch nicht läuft. Die wirklich wichtige Sache ist, Ihre Schmerzen zu screenen.

Wenn du wund bist, machst du übermäßig, und du musst dich zurückziehen.

Flabby Läufer beginnen mit 30 Minuten Spaziergang, dreimal pro Woche. An dem Punkt, an dem dies anfängt, sich gut zu fühlen, treten Sie das Tempo auf und halten Sie den Spaziergang auf 30 Minuten zurück. An diesem Punkt fügen Sie ein paar Läufe zu diesem 30 Minuten hinzu.

Füge Zeit zu deinem Routine hinzu – viele Leute laufen jetzt aber sehr wenig. Regelmäßig ist der Läufer, der 2 bis 3 Meilen in 15 bis 30 Minuten drückt. Das ist keine schreckliche Übung, sondern in dem Fall, dass du wirklich etwas Fett verbrauchen musst, musst du die Chance auf mindestens 45 Minuten erweitern.

Nehmen Sie nach der 10-Prozent-Regel – Wenn Ihr typischer Lauf 20 Minuten und ein Tag Sie wählen, um für 40 zu gehen, wird verletzt, nicht fit. Halten Sie einen gemessenen Ansatz ein. Jede Woche, helfen Sie Ihre Laufzeit um 10 Prozent. Wenn du deinen Beinen (und Lungen) Zeit zum Anpassen hast, wirst du sehen, dass du nach einer 45-minütigen Fahrt nicht mehr drainiert bist, als wenn du eine halbe Stunde lang bist.

Split It Up With Walking – Es ist nicht ein laufender Polizist da draußen, der dich für das Tempo verteidigen wird, wenn du anfängst, Ein beträchtliches Maß an Läufern, erfahrenen und Anfängern gleichermaßen, wird 5 Minuten laufen, mit 5 Minuten Spaziergang. Wenn Sie die Zeit zum Wiederholen erlauben, werden Sie denken, dass es alles andere als schwierig ist, für 45 Minuten oder mehr weiterzugehen, und der Lauf wird angenehmer sein.

Mischen ein Laufen mit Spaziergang mag klingen, aber Sie verlieren fast nichts und erhöhen viel. Zum Beispiel, wenn Sie für 5 bis 8 Minuten laufen, dann einen Moment zu gehen, werden Sie verbrauchen 95 Kalorien eine Meile. Das Laufen unaufhörlich wird nur noch 5 Kalorien verbrauchen. Es klingt ruhig, aber eine Mischung aus Spaziergang und Laufen verwandelt dich in eine Wellness-Kreatur, und es wird dich dabei halten.

Ändern Sie Ihre laufende Pace – auch wenn Sie vorbei Spaziergang / laufende Bühne, ist es noch schlau, um einfaches Laufen in Ihre harten Läufe beitreten. Angetriebene Läufer genießen in regelmäßigen Abständen häufig eine moderate Laufzeit.

Versuchen Sie nicht, die Vorbereitungen zu überspringen – idealerweise würde jeder Lauf mit 10 Minuten Licht laufen, um die Muskeln aufzuwärmen, die von 10 Minuten verlängert wurden. Allerdings ist diese gegenwärtige Realität nicht so liberal mit der Zeit, und der Versuch, einen Laufen zu beenden, der zusätzlich zu einer Mahlzeitpause verlängert wird, ist unvernünftig. Ein schneller Ansatz, um Ihre Muskeln für die weiter voranzuhren ist es, allmählich für 10 Minuten vor dem Laufen laufen. Auf der Chance, dass es frostig ist, oder Sie sind ungewöhnlich solide, schlendern Sie für 5 bis 10 Minuten, bevor Sie diesen einfachen Lauf.

Denken Sie daran, sich abzuschrecken, wenn Sie eingestellt sind. Die Beendigung eines Laufen mit einem Rebuffing Sprint und einem plötzlichen Stopp verlassen Ihre Muskeln, die in der Laktik korrosiv sind (ein Ergebnis von harter Anstrengung), so dass Sie wund und steifer. Die Beendigung deines Laufens mit einem 10-minütigen Lauf erlaubt Blut, um die Laktik korrosiv aus den Muskeln zu spülen.

Halten Sie mit Freunden laufen – Es ist amüsant, jemanden zu haben, mit dem man weiter laufen kann. Darüber hinaus, mit einem allgemeinen laufenden Partner impliziert, dass es jemand, der Sie unterstützen wird aus dem Bett an Tagen, wenn Sie ähnlich wie bald übergeben würde. Sie können Ihnen einen schnellen Kick in den Rücken geben, falls Sie darüber nachdenken.

Go Wild – Running Gelände hat Bündel von Points of Interest. Es gibt keine Aktivität, keine Joching Spielzeug Pudel, und nur wenige, die Annahme, Einzelpersonen. Darüber hinaus sind Boden und Gras Trails umso nachsichtiger auf Ihre Gelenke, und die Landschaft der guten und schlechten Zeiten bieten eine Testübung.

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